Na een uur racen kun je pijn in je onderrug beginnen te voelen. Je gaat verzitten, verliest je concentratie en mist misschien zelfs een rempunt. Rugpijn is een veelvoorkomend probleem onder simracers. In veel gevallen spelen je stoel en rijpositie een belangrijke rol.
Het goede nieuws is dat kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken. Goede ondersteuning, de juiste zithoek en regelmatig bewegen zijn vaak belangrijker dan een zachte vulling. Dit moet je als eerste controleren.
Waarom doet je rug pijn na het simracen?
Je onderrug heeft van nature een naar binnen gebogen kromming. Als je stoel achter deze kromming veel ruimte vrijlaat, kan je rug geleidelijk bol gaan staan. De spieren rond je wervelkolom moeten dan harder werken om je lichaam te ondersteunen. Na een lange sessie kunnen deze spieren vermoeid raken en pijn gaan doen.
Hard remmen kan je lichaam ook extra belasten. Wanneer je het rempedaal intrapt, duwt je lichaam achterwaarts tegen de stoel. Als je heupen en onderrug niet voldoende worden ondersteund, kan dit oncomfortabel worden. Simracen kan fysieker zijn dan het lijkt, zoals we uitleggen in onze gids over of je fit wordt van simracen.
De drie meest voorkomende oorzaken
Er zijn drie veelvoorkomende problemen die je moet controleren. Het eerste is onvoldoende ondersteuning van je onderrug. Het tweede is een te brede stoel, waardoor je heupen te veel kunnen bewegen. Het derde is een rijpositie die niet bij je lichaam of het type auto waarin je rijdt past.
Je kunt dit vrij eenvoudig controleren. Ga in je normale racepositie zitten en plaats een vlakke hand achter je onderrug. Als daar veel ruimte zit, heb je mogelijk meer ondersteuning nodig. Controleer vervolgens je heupen. Ze moeten ondersteund aanvoelen zonder bekneld te raken. Weet je niet zeker welke breedte de juiste is? Meet dan eerst de juiste maat sim racing stoel voor jouw lichaam.
Â
SIMGASM | Lendensteunkussen voor Atlas sim racing stoel
Â
Hoe helpt lendensteun?
Een lendenkussen vult de ruimte achter je onderrug op. Het helpt de natuurlijke kromming van je wervelkolom te ondersteunen. Hierdoor kun je tijdens langere racesessies gemakkelijker een comfortabele houding aanhouden.
Het SIMGASM-lendensteunkussen is ontworpen voor de Atlas GT en Atlas Formula. Het biedt extra ondersteuning aan je onderrug en werkt samen met de standaard zitkussens. Zo kun je ondersteuning toevoegen zonder de rest van je stoelopstelling te wijzigen.
Hellingshoek en rugcomfort
Een verder achterover gekantelde stoel verdeelt je lichaamsgewicht over een groter oppervlak. Dit kan tijdens langere sessies comfortabel aanvoelen. Een te grote hellingshoek kan echter een ander probleem veroorzaken. Je kunt je hoofd gaan optillen om het scherm te zien, waardoor je nek extra wordt belast.
De Atlas Formula gebruikt een lagere en verder achterover gekantelde positie. Deze positie is ontworpen om meer aan te voelen als die in een raceauto met open wielen. De stoel heeft een schaal van koolstofcomposiet en wasbare kussens van traagschuim die voor deze zitpositie zijn gevormd.
Â
SIMGASM | Atlas sim racing stoel Formula - Zwart
Â
Een stoel met verstelbare rugleuning geeft je meer vrijheid om zelf de hoek van de rugleuning te kiezen. De Core Recline Seat kan van een ontspannen positie naar een bijna rechtopstaande positie worden versteld. De bekleding combineert leer en suède. Tijdens het racen kun je een rechtere positie gebruiken en wanneer je pauzeert de rugleuning verder naar achteren zetten.
Kleine gewoonten die je rug kunnen helpen
Begin met het correct instellen van de zithoogte. Je heupen vormen het uitgangspunt voor de rest van je rijpositie. Onze gids over hoe hoog een sim racing stoel moet staan legt uit hoe je dit doet. Stel daarna de pedalen af. Je knie moet nog licht gebogen zijn wanneer je het rempedaal volledig intrapt.
Het is ook belangrijk om tijdens lange racesessies te bewegen. Sta indien mogelijk tussen de races door op en loop even rond. Gebruik tijdens langere evenementen de pauzes om je schouders te bewegen en van houding te veranderen. Een goede stoel kan je lichaam ondersteunen, maar te lang in dezelfde houding blijven kan nog steeds oncomfortabel worden.
Â
SIMGASM | Core Recline Seat - Zwart
Â
Wanneer moet je professionele hulp zoeken?
Niet alle rugpijn wordt veroorzaakt door je sim racing opstelling. Als je rug ook pijn doet wanneer je niet aan het racen bent, of als de pijn niet verdwijnt, overweeg dan om met een arts of fysiotherapeut te praten. Een goede zitpositie kan het comfort verbeteren, maar kan medisch advies niet vervangen.
Voor veel simracers kan het verbeteren van de zitpositie en ondersteuning het racen comfortabeler maken. Bekijk onze sim racing stoelen om de Atlas-serie met vaste rugleuning te vergelijken met de verstelbare Core Recline.
Speelt de positie van je stuur een rol?
Ja. De positie van je stuur kan je hele houding beïnvloeden. Als het stuur te ver weg staat, moet je naar voren reiken. Je schouders kunnen dan loskomen van de rugleuning en je bovenrug kan bol gaan staan.
Zet het stuur dichterbij totdat je het kunt vasthouden met je ellebogen ontspannen gebogen. Je schouders moeten tijdens het sturen tegen de rugleuning blijven.
Hetzelfde geldt voor je pedalen. Als ze te ver weg staan, schuif je mogelijk naar voren om erbij te kunnen. Hierdoor kan de ondersteuning van je onderrug afnemen. Stel de afstand tot de pedalen correct in voordat je bepaalt of de stoel zelf het probleem is.
Veelgestelde vragen
We beantwoorden graag enkele veelgestelde vragen:
Is een kuipstoel of een stoel met verstelbare rugleuning beter voor rugcomfort?
Beide kunnen comfortabel zijn als ze goed bij je lichaam passen. Een kuipstoel biedt meer ondersteuning rond je lichaam. Met een verstelbare rugleuning kun je de hoek ervan aanpassen en een houding vinden die voor jou comfortabel aanvoelt.
Waar moet een lendenkussen zitten?
Een lendenkussen moet de natuurlijke kromming van je onderrug ondersteunen. Het zit normaal gesproken tegen het onderste deel van je rug, boven je broeksriem. Het moet ondersteuning bieden zonder je lichaam te ver naar voren te duwen.
Helpt een zachtere stoel bij rugpijn?
Niet altijd. In een zeer zachte stoel kan je lichaam te ver in het schuim wegzakken. Goede ondersteuning en de juiste rijpositie zijn doorgaans belangrijker dan een zeer zachte vulling.
Hoelang kan ik racen voordat ik pauze moet nemen?
Er is geen perfecte tijdsduur die voor iedereen werkt. Probeer tijdens lange sessies regelmatig te bewegen. Tussen de races door opstaan en rondlopen is een eenvoudige manier om te voorkomen dat je te lang in dezelfde houding zit.
Wil je meer weten? De experts van SIMGASM helpen je graag.
