Nach einer Stunde Racing können Schmerzen im unteren Rücken auftreten. Sie rutschen auf Ihrem Sitz hin und her, verlieren die Konzentration und verpassen möglicherweise sogar einen Bremspunkt. Rückenschmerzen sind bei Sim-Racern ein häufiges Problem. In vielen Fällen spielen Ihr Sitz und Ihre Fahrposition eine wichtige Rolle.
Die gute Nachricht: Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Guter Halt, der richtige Sitzwinkel und regelmäßige Bewegung sind oft wichtiger als eine weiche Polsterung. Folgendes sollten Sie zuerst überprüfen.
Warum schmerzt Ihr Rücken nach dem Sim-Racing?
Ihr unterer Rücken weist von Natur aus eine nach innen gerichtete Krümmung auf. Wenn Ihr Sitz hinter dieser Krümmung einen großen Freiraum lässt, kann sich Ihr Rücken langsam runden. Die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule müssen dann stärker arbeiten, um Ihren Körper zu stützen. Nach einer langen Session können diese Muskeln ermüden und zu schmerzen beginnen.
Starkes Bremsen kann Ihren Körper zusätzlich belasten. Wenn Sie die Bremse betätigen, drückt sich Ihr Körper nach hinten in den Sitz. Wenn Hüfte und unterer Rücken nicht ausreichend gestützt werden, kann dies unangenehm werden. Sim-Racing kann körperlich anspruchsvoller sein, als es aussieht. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Ratgeber darüber, ob Sim-Racing fit macht.
Die drei häufigsten Ursachen
Drei häufige Probleme sollten Sie überprüfen. Das erste ist eine unzureichende Unterstützung des unteren Rückens. Das zweite ist ein zu breiter Sitz, in dem sich Ihre Hüfte zu stark bewegen kann. Das dritte ist eine Fahrposition, die nicht zu Ihrem Körper oder zum Fahrzeugtyp passt, den Sie fahren.
Diese Punkte lassen sich ganz einfach überprüfen. Setzen Sie sich in Ihre normale Fahrposition und legen Sie eine flache Hand hinter Ihren unteren Rücken. Wenn dort ein großer Freiraum besteht, benötigen Sie möglicherweise mehr Unterstützung. Prüfen Sie anschließend den Halt Ihrer Hüfte. Sie sollte gestützt werden, ohne eingeengt zu sein. Sie sind sich bei der richtigen Breite nicht sicher? Dann ermitteln Sie zunächst die richtige Größe Ihres Sim-Racing-Sitzes.
SIMGASM | Lendenstützkissen für Atlas Sim-Racing-Sitz
Wie hilft eine Lendenstütze?
Ein Lendenkissen füllt den Freiraum hinter Ihrem unteren Rücken aus. Es unterstützt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Dadurch kann es leichter sein, während längerer Racing-Sessions eine bequeme Position beizubehalten.
Das SIMGASM Lendenstützkissen wurde für den Atlas GT und Atlas Formula entwickelt. Es bietet Ihrem unteren Rücken zusätzlichen Halt und ergänzt dabei die serienmäßigen Sitzpolster. So können Sie die Unterstützung verbessern, ohne den restlichen Aufbau Ihres Sitzes zu verändern.
Neigungswinkel und Rückenkomfort
Ein stärker nach hinten geneigter Sitz verteilt Ihr Körpergewicht auf eine größere Fläche. Das kann sich bei längeren Sessions angenehm anfühlen. Eine zu starke Neigung kann jedoch ein anderes Problem verursachen. Möglicherweise heben Sie den Kopf an, um auf den Bildschirm zu sehen, was Ihren Nacken zusätzlich belasten kann.
Der Atlas Formula nutzt eine niedrigere und stärker nach hinten geneigte Position. Diese Position ist so konzipiert, dass sie eher dem Sitzgefühl in einem Monoposto-Rennwagen entspricht. Der Sitz verfügt über eine Schale aus Carbon-Verbundwerkstoff und waschbare Memory-Foam-Polster, die für diese Sitzposition geformt sind.
SIMGASM | Atlas Sim-Racing-Sitz Formula - Schwarz
Ein verstellbarer Sitz bietet Ihnen mehr Freiheit bei der Wahl des Rückenlehnenwinkels. Der Core Recline Seat lässt sich von einer entspannten bis in eine fast aufrechte Position verstellen. Sein Bezug kombiniert Leder und Veloursleder. Beim Racing können Sie eine aufrechtere Position nutzen und den Sitz in den Pausen weiter nach hinten neigen.
Kleine Gewohnheiten, die Ihrem Rücken helfen können
Stellen Sie zunächst die Sitzhöhe richtig ein. Ihre Hüfte ist der Ausgangspunkt für den Rest Ihrer Fahrposition. Unser Ratgeber darüber, wie hoch ein Sim-Racing-Sitz positioniert sein sollte, erklärt die richtige Einstellung. Passen Sie anschließend die Pedale an. Ihr Knie sollte noch leicht gebeugt sein, wenn Sie die Bremse vollständig durchtreten.
Auch während langer Racing-Sessions ist Bewegung wichtig. Stehen Sie nach Möglichkeit zwischen den Rennen auf und gehen Sie ein wenig umher. Nutzen Sie bei längeren Events die Pausen, um Ihre Schultern zu bewegen und Ihre Position zu verändern. Ein guter Sitz kann Ihren Körper stützen, doch auch darin kann eine über längere Zeit unveränderte Position unangenehm werden.
SIMGASM | Core Recline Seat - Schwarz
Wann sollten Sie professionelle Hilfe suchen?
Nicht alle Rückenschmerzen werden durch Ihr Sim-Racing-Setup verursacht. Wenn Ihr Rücken auch außerhalb des Racings schmerzt oder die Schmerzen nicht abklingen, sollten Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen. Eine gute Sitzposition kann den Komfort verbessern, ersetzt jedoch keinen medizinischen Rat.
Für viele Sim-Racer können eine bessere Sitzposition und Unterstützung das Racing angenehmer machen. In unserer Auswahl an Sim-Racing-Sitzen können Sie die Atlas Modelle mit fester Rückenlehne mit dem verstellbaren Core Recline vergleichen.
Spielt die Lenkradposition eine Rolle?
Ja. Die Position Ihres Lenkrads kann Ihre gesamte Körperhaltung beeinflussen. Wenn das Lenkrad zu weit entfernt ist, müssen Sie sich nach vorn strecken. Dadurch können sich Ihre Schultern von der Rückenlehne lösen und Ihr oberer Rücken kann sich zu runden beginnen.
Bewegen Sie das Lenkrad näher zu sich heran, bis Sie es mit entspannt angewinkelten Ellbogen greifen können. Ihre Schultern sollten beim Lenken an der Rückenlehne bleiben.
Dasselbe gilt für Ihre Pedale. Wenn sie zu weit entfernt sind, rutschen Sie möglicherweise nach vorn, um sie zu erreichen. Dadurch kann die Unterstützung Ihres unteren Rückens abnehmen. Stellen Sie den Pedalabstand richtig ein, bevor Sie entscheiden, ob der Sitz selbst das Problem ist.
Häufig gestellte Fragen
Wir möchten einige häufig gestellte Fragen beantworten:
Ist ein Schalensitz oder ein verstellbarer Sitz besser für den Rückenkomfort?
Beide können bequem sein, wenn sie richtig zu Ihrem Körper passen. Ein Schalensitz bietet Ihrem Körper mehr seitlichen Halt. Bei einem verstellbaren Sitz können Sie den Winkel der Rückenlehne ändern und eine Position finden, die für Sie angenehm ist.
Wo sollte ein Lendenkissen sitzen?
Ein Lendenkissen sollte die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens unterstützen. Normalerweise sitzt es im unteren Rückenbereich oberhalb der Gürtellinie. Es sollte Halt bieten, ohne Ihren Körper zu weit nach vorn zu drücken.
Hilft ein weicherer Sitz bei Rückenschmerzen?
Nicht immer. In einem sehr weichen Sitz kann Ihr Körper zu tief in den Schaumstoff einsinken. Guter Halt und die richtige Fahrposition sind in der Regel wichtiger als eine sehr weiche Polsterung.
Wie lange kann ich fahren, bevor ich eine Pause einlege?
Es gibt keine optimale Zeitspanne, die für alle gleichermaßen geeignet ist. Versuchen Sie, sich während langer Sessions regelmäßig zu bewegen. Zwischen den Rennen aufzustehen und etwas umherzugehen ist eine einfache Möglichkeit, nicht zu lange in derselben Position zu sitzen.
Möchten Sie mehr erfahren? Die Experten von SIMGASM helfen Ihnen gerne weiter.
