Je nek doet pijn na het simracen omdat je hoofd lang in dezelfde positie blijft terwijl je schouders de krachten van het stuur opvangen. De meest voorkomende oorzaken zijn een monitor die te hoog of te laag staat, een rugleuning die je kin naar voren duwt, een verkeerd geplaatste hoofdsteun en force feedback die zo sterk is dat je je schouders aanspant. Stel je kijklijn, de hoek van je rugleuning en de stuurkracht goed in, en de meeste nekpijn neemt binnen een paar sessies af.
Een sim rig trekt je hoofd niet opzij zoals een echte raceauto dat doet. De belasting komt dus door je houding, niet door g-krachten. Daardoor is het probleem eenvoudig op te lossen zodra je weet waar je op moet letten.
Waardoor ontstaat nekpijn in een sim rig?
Nekpijn heeft meestal een van vier oorzaken, en de eerste is het scherm.
Je kijklijn
Je moet recht vooruit of iets omlaag naar de horizon van het circuit kijken. Als de monitor te hoog staat, kantel je je hoofd de hele race naar achteren. Staat hij te laag, dan buig je je nek naar voren. Beide houdingen belasten de kleine spieren achter in je nek. Onze gids over monitorplaatsing bij sim racing laat de twee gebruikelijke posities zien en legt uit wanneer welke positie werkt.
Schermafstand
Een scherm dat te ver weg staat, zorgt ervoor dat je je hoofd naar voren steekt om details zoals rempuntborden te kunnen zien. Een scherm dat te dichtbij staat, dwingt je om je hoofd te draaien bij een opstelling met drie schermen. Lees hoe ver je sim racing monitor van je af moet staan om de juiste afstand voor jouw schermformaat te vinden.
SIMGASM | Core Recline Seat - Zwart
Heeft de hoek van je rugleuning invloed op je nek?
Ja, de hoek van de rugleuning bepaalt de positie van je hoofd.
Te ver achterover
Als je ver achterover leunt, moet je je hoofd naar voren kantelen om naar het scherm te kijken. Die houding met je kin naar voren is een van de belangrijkste oorzaken van een stijve nek na lange races. Een stoel met verstelbare rugleuning biedt veel comfort, maar de hoek moet wel passen bij je schermhoogte. De Core Recline Seat is verstelbaar van ontspannen achterover tot vrijwel rechtop, zodat je precies de hoek kiest waarbij je hoofd in een neutrale positie blijft.
Te rechtop
Een zeer rechte rugleuning in combinatie met een laag scherm zorgt ervoor dat je naar beneden kijkt. Je nek wordt dan op dezelfde manier belast als achter een laptop. Voor de meeste GT-setups werkt een licht achterover gekantelde rugleuning met een rechte kijklijn het beste. Lees welke rugleuninghoek het beste werkt in een sim racing stoel voor duidelijke hoeken per rijstijl.
Helpt je hoofdsteun of veroorzaakt hij juist klachten?
Een hoofdsteun helpt alleen als hij je hoofd ondersteunt zonder het naar voren te duwen.
De juiste positie van de hoofdsteun
Je hoofd hoort licht tegen de hoofdsteun te rusten of er net voor te blijven. Als de hoofdsteun je hoofd naar voren duwt, blijft je nek de hele race onder spanning staan. Stoelen met een vaste rugleuning zoals de Atlas Gran Turismo hebben een voorgevormde kuip met traagschuimkussens, zodat je hoofd, schouders en rug in één natuurlijke lijn liggen. De Atlas GT ondersteunt de romp en schouders in een rechte zithouding, passend bij GT, toerwagenraces en enduranceraces.
Stoelen ontworpen vanuit echte rijervaring
Johan Akkerman, oprichter en productontwerper van SIMGASM, ontwierp de TRX-stoel tijdens zijn tijd bij Trak Racer. Bij SIMGASM ontwierp hij de Atlas-stoelen, met gepatenteerde ontwerpen die zijn ontwikkeld met het oog op stevigheid, ergonomie en comfort. Hij racet ook met echte auto's en leerde op het circuit dat comfort en een consistente zithouding tijdens lange sessies net zo belangrijk zijn als pure stijfheid.
SIMGASM | Sim racing stoel Atlas Gran Turismo - Zwart
Kan force feedback nekpijn veroorzaken?
Het klinkt vreemd, maar sterke force feedback belast vaak ook je nek.
Gespannen schouders, gespannen nek
Als je de hele race tegen het stuur vecht, houd je je schouders opgetrokken en gespannen. De spieren van je schouders lopen rechtstreeks door naar je nek. Verlaag de totale kracht met 10 tot 20 procent en controleer of je de auto nog goed aanvoelt. Meestal behoud je de details en verminder je de belasting.
Stuurhoogte en afstand tot het stuur
Een stuur dat te hoog staat, trekt je schouders omhoog. Een stuur dat te ver weg staat, trekt je schouders naar voren. Met je rug tegen de stoel moeten je ellebogen een hoek van ongeveer 90 tot 120 graden maken. Een stabiele rig houdt deze instellingen precies zoals je ze hebt afgesteld. De Club cockpit heeft een hoofdprofiel van 40 × 80 mm, zodat de stuurplaat ook met een krachtige direct drive wheelbase op zijn plek blijft.
Hoe zit het met VR headsets?
VR voegt gewicht toe aan je hoofd, en dat verandert de situatie.
Kortere stints in VR
Een headset voegt gewicht toe aan de voorkant van je hoofd, waardoor je nek harder moet werken dan bij een monitor. Begin met kortere stints, trek de hoofdband zo aan dat de headset niet naar voren schuift en gebruik een stoel met een hoofdsteun die ruimte laat voor de band. Neem elke 30 tot 45 minuten pauze. Als de pijn dagenlang aanhoudt of je er ook buiten het simracen last van hebt, overleg dan met een fysiotherapeut of arts. Gevoelloze benen komen vaak door dezelfde houdingsproblemen, dus lees ook waarom je benen gevoelloos worden in een sim racing stoel.
SIMGASM | Club aluminium sim racing cockpit - Wit
Stel je volledige zithouding in één keer af
Stoel, scherm en stuur werken samen. Als je één ervan anders instelt, moet je de andere vaak ook aanpassen. Precies daarom test SIMGASM elk product als onderdeel van een complete simulator. Vergelijk de kuipstoelen en stoelen met verstelbare rugleuning in het SIMGASM assortiment om een stoel te vinden die past bij je scherm en rijstijl.
Veelgestelde vragen
Hier vind je korte antwoorden op vragen over nekpijn in een sim rig.
Moet mijn hoofd tijdens het racen de hoofdsteun raken?
Licht, of helemaal niet. De hoofdsteun mag je hoofd nooit naar voren duwen.
Hoe hoog moet mijn monitor staan?
Zorg dat de horizon van het circuit op of iets onder ooghoogte ligt. Het midden van het scherm bevindt zich meestal ongeveer op ooghoogte.
Veroorzaken drie schermen meer nekpijn?
Niet als de zijschermen onder de juiste hoek staan. Bij verkeerd afgestelde zijschermen draai je je hoofd in plaats van je ogen te bewegen.
Helpt een stoel met verstelbare rugleuning tegen nekpijn?
Alleen als de schermhoogte is afgestemd op de hoek van de rugleuning. Als je te ver achterover zit met een hoog geplaatst scherm, belast je je nek nog steeds.
Wil je meer weten? De experts van SIMGASM helpen je graag.
