O sim racing parece resumir-se a estar sentado numa cadeira a rodar um volante. Mas faça voltas rápidas durante uma hora e perceberá que é muito mais do que isso. A frequência cardíaca aumenta, os braços começam a arder e, no dia seguinte, sente o esforço no pescoço. Então, será que o sim racing melhora realmente a sua condição física? A resposta honesta é mais interessante do que a maioria das pessoas espera.
Que efeito tem o sim racing no seu corpo?
Durante uma sessão intensa de sim racing, a sua frequência cardíaca sobe para níveis semelhantes aos de uma corrida ligeira. Estudos realizados com atletas de esports mostram frequências cardíacas entre 130 e 160 BPM durante a competição. Não é algo insignificante. O corpo mantém-se em estado de alerta, os músculos permanecem ativos e o cérebro trabalha intensamente.
Os músculos do core trabalham constantemente para manter uma postura estável. Os ombros e os braços contrariam o force feedback do volante. As wheelbases de gama alta, como a Fanatec DD ou a Moza R21, proporcionam um binário considerável, e segurar o volante em curvas rápidas exige um verdadeiro esforço físico. Com o tempo, os antebraços, os pulsos e os ombros ganham uma força percetível. Quer saber mais? Então leia o nosso artigo: O sim racing é saudável?
O sim racing é um verdadeiro treino físico?
Sejamos claros. O sim racing não substitui o ginásio nem uma corrida ao ar livre. Não desenvolve a condição cardiovascular da mesma forma que o ciclismo ou a natação. Mas também está longe de ser uma atividade passiva. A exigência física depende muito do seu setup, do simulador que utiliza e da intensidade com que conduz.
Uma sessão descontraída com um volante de gama baixa e force feedback ligeiro resume-se, de facto, a estar sentado. Mas entre num verdadeiro rig de sim racing com uma potente wheelbase direct drive, um pedal de travão load cell e uma plataforma de movimento integral, e tudo muda. A perna do travão exerce força contra uma resistência real. O corpo reage aos estímulos de movimento. Os músculos do pescoço estabilizam a cabeça nas curvas. Essa combinação torna-se rapidamente exigente.
Pedais de acelerador e travão Asetek SimSports Invicta™ T.H.O.R.P.™ II
Que músculos são realmente utilizados no sim racing?
Os antebraços são os mais obviamente afetados. Agarrar e contrariar um volante de binário elevado treina a força de preensão e a resistência dos antebraços, precisamente por isso tanto os pilotos profissionais de sim racing como os pilotos de automobilismo realizam treinos específicos de preensão e antebraços. Os músculos estabilizadores dos ombros também trabalham bastante, sobretudo durante períodos prolongados com definições agressivas de force feedback.
A zona lombar e o core também suportam uma carga constante. Uma boa posição de condução num rig de sim racing imita o cockpit de um verdadeiro carro de competição, e essa postura direita, ligeiramente reclinada, mantém o core ativo durante toda a sessão. Os músculos do pescoço são sujeitos a um esforço significativo quando utiliza uma plataforma de movimento ou conduz em pistas irregulares com elevada imersão visual. Tudo isto resulta numa exigência física mais completa do que a maioria das pessoas imagina.
E quanto à aptidão mental?
É aqui que o sim racing realmente se destaca. A carga cognitiva é intensa. Processa simultaneamente pontos de travagem, limites da pista, desgaste dos pneus, gestão de combustível, alterações meteorológicas e posições dos adversários. Isso treina o tempo de reação, a perceção espacial e a tomada de decisões sob pressão. As verdadeiras equipas de Fórmula 1 e de corridas de resistência recorrem ao sim racing para manter os pilotos mentalmente preparados entre fins de semana de corrida.
Estudos publicados em revistas de ciências do desporto mostram que atividades prolongadas que exigem elevada concentração melhoram, ao longo do tempo, a memória de trabalho e a velocidade de processamento, e o sim racing enquadra-se exatamente nesse perfil. Os benefícios para a aptidão mental são reais e sustentados por resultados mensuráveis.
O stress afeta a sua saúde física durante o sim racing?
Sim, e pode ter efeitos positivos e negativos. O sim racing competitivo desencadeia uma verdadeira resposta ao stress. Os níveis de cortisol e adrenalina aumentam durante duelos renhidos ou voltas de qualificação difíceis. O stress de curta duração deste tipo pode até ajudar o corpo: melhora a concentração e desenvolve a resiliência mental.
Contudo, acumular sessões longas marcadas pela frustração e por uma recuperação insuficiente pode levar ao stress crónico, que tem o efeito oposto. Gerir o seu calendário de sim racing e incluir tempo de recuperação é tão importante como gerir o setup do hardware. Quer saber mais? Então leia o nosso artigo: O sim racing causa stress?
Como influencia o seu setup a condição física proporcionada pelo sim racing?
O hardware é o fator mais importante para determinar a exigência física do sim racing. Um volante fraco, acionado por correia, oferece muito pouca resistência. Uma wheelbase direct drive com o binário máximo é completamente diferente. Os pedais load cell exigem força real da perna para alcançar a pressão de travagem adequada. Um rig com movimento envolve todo o corpo. Quanto mais realista for o seu setup, maior será o esforço exigido ao corpo.
É exatamente por isso que investir em hardware de sim racing de qualidade é importante para além da imersão. O hardware determina diretamente o esforço físico de cada sessão. Na SIMGASM, disponibilizamos os melhores rigs, wheelbases, pedais, suportes para monitor e muito mais para o seu setup de sim racing. Combine o cockpit certo com o hardware adequado, e o sim racing deixa de ser um passatempo passivo para se tornar numa atividade que o seu corpo realmente sente.
Qual é um bom setup para obter mais benefícios físicos do sim racing?
Comece por um cockpit adequado que mantenha tudo firmemente no lugar, pois a flexão do rig prejudica a sensação do force feedback e reduz a exigência física. Depois, procure uma wheelbase direct drive com pelo menos 8 a 10 Nm de binário. Combine-a com pedais load cell para que a perna esquerda tenha realmente de trabalhar. Um banco com algum apoio lateral ajuda a ativar corretamente o core. Não precisa de uma plataforma de movimento para sentir os efeitos físicos, mas esta aumenta significativamente o envolvimento de todo o corpo.
Volante e pedais Moza Racing R3 (apenas para PC)
O sim racing pode complementar um verdadeiro treino físico?
Sem dúvida, e muitos pilotos de automobilismo utilizam-no precisamente dessa forma. O sim racing desenvolve os músculos e os reflexos específicos que são importantes num carro. O treino do pescoço, a força de preensão e a estabilidade do core têm uma aplicação direta. Muitos pilotos amadores realizam sessões de sim racing especificamente para manter a condição física e a técnica próprias da competição entre dias de pista.
Combine o sim racing com exercícios específicos no ginásio e criará uma base sólida. Concentre-se em exercícios de força de preensão, fortalecimento do pescoço, estabilidade do core e condição cardiovascular de base. O sim racing reforça depois os padrões específicos de coordenação e resistência que são importantes quando está no cockpit.
Os verdadeiros pilotos utilizam o sim racing para melhorar a condição física?
Sim, e não apenas para a condição física, mas também para uma preparação completa para as corridas. Max Verstappen é conhecido pela sua dedicação ao sim racing. Charles Leclerc e Lando Norris também passam bastante tempo no simulador entre fins de semana de corrida. Estes pilotos utilizam o sim racing para manter os reflexos, a perceção espacial e a técnica de corrida que lhes permitem conservar a melhor forma. O condicionamento físico e mental que mantêm através do sim racing constitui uma parte real da sua preparação profissional.
Durante quanto tempo deve praticar sim racing para sentir os efeitos físicos?
Sessões curtas e descontraídas de 20 minutos não desafiam muito o corpo. Para sentir efeitos físicos reais, procure realizar sessões de pelo menos 45 a 60 minutos com a intensidade adequada. Corridas, períodos longos de condução ou sessões competitivas online exigem muito mais do que simples voltas de contrarrelógio. A concentração mental exigida por um ambiente de corrida também aumenta a resposta fisiológica muito acima da produzida por um treino a solo.
A consistência é igualmente importante. Sessões regulares três a quatro vezes por semana criam as adaptações específicas que melhoram a sua condição física para o sim racing. Tal como em qualquer treino físico, o corpo precisa de tempo para se adaptar e fortalecer os músculos e os padrões neurais envolvidos.
Quais são os limites do sim racing enquanto exercício físico?
O sim racing não treina o sistema cardiovascular de forma significativa, a menos que utilize uma plataforma de movimento integral com definições muito agressivas. Não desenvolve a força das pernas nem aumenta substancialmente a massa muscular. Também não o leva ao ar livre nem proporciona os benefícios para a saúde mental associados ao exercício no exterior. Estes limites são reais e importa reconhecê-los.
Ainda assim, considerar o sim racing uma atividade puramente sedentária também está muito longe da realidade. As exigências físicas são reais, sobretudo com hardware de qualidade. Os benefícios para a aptidão mental são profundos e estão bem documentados. Além disso, a especificidade do treino — ou seja, treinar exatamente os músculos e os reflexos utilizados no automobilismo — não é igualada por qualquer outra atividade além da competição real.
Na SIMGASM, acreditamos que o setup certo é a base de tudo. O melhor ponto de partida é hardware que realmente o desafie. Explore a nossa gama completa de cockpits de sim racing, wheelbases e pedais para criar um setup que torne cada sessão física e mentalmente proveitosa.
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Perguntas frequentes
Aqui encontra respostas diretas e claras às perguntas mais comuns sobre sim racing e condição física.
O sim racing queima calorias?
Sim, o sim racing queima calorias, embora não tantas como os desportos tradicionais. Durante uma sessão intensa, a frequência cardíaca sobe para 130 a 160 BPM, queimando aproximadamente 200 a 400 calorias por hora, consoante a intensidade, o peso corporal e o setup do hardware. Um volante direct drive com binário elevado e pedais load cell aumenta a exigência calórica de forma percetível em comparação com um setup básico de iniciação.
O sim racing é prejudicial para a postura?
O sim racing não é inerentemente prejudicial para a postura, mas um cockpit mal configurado é. Se a posição do banco, a altura do volante e a distância dos pedais estiverem incorretas, sujeitará a zona lombar, o pescoço e os ombros a um esforço desnecessário. Um rig de sim racing rígido e bem ajustado, que imite a posição de condução de um verdadeiro carro de competição, promove uma boa postura e mantém o core ativo durante toda a sessão.
O sim racing pode melhorar o tempo de reação?
Sim, e este é um dos maiores benefícios do sim racing para a aptidão física e mental. A prática regular de sim racing treina o cérebro para processar mais rapidamente informações visuais e espaciais e responder com ações precisas sob pressão. Estudos realizados com atletas de esports mostram melhorias mensuráveis no tempo de reação e na velocidade de tomada de decisões após um treino consistente, sendo esta uma das razões pelas quais as verdadeiras equipas de automobilismo colocam os simuladores no centro da preparação dos pilotos.
Como se compara o sim racing às corridas reais em termos de exigência física?
As corridas reais exigem significativamente mais do corpo do que o sim racing. Nas curvas rápidas, as forças G reais sujeitam o pescoço a uma carga equivalente a quatro a cinco vezes o peso corporal, à qual se somam o stress térmico de todo o corpo e a vibração. O sim racing, mesmo com uma plataforma de movimento integral, não reproduz totalmente estas forças. Ainda assim, as exigências impostas aos braços e ao core, bem como a exigência mental de um setup de sim racing de gama alta, são genuinamente comparáveis a um treino físico moderado e proporcionam um verdadeiro condicionamento específico para o automobilismo.
Gostaria de saber mais ou comprar já o equipamento certo para a sua aventura no sim racing? Nesse caso, os especialistas da SIMGASM terão todo o gosto em ajudar.
