Du får vondt i nakken etter simracing fordi hodet blir værende i samme stilling lenge mens skuldrene jobber mot motstanden i rattet. De vanligste årsakene er en skjerm som står for høyt eller for lavt, en seterygg som heller så langt bakover at du skyver haken frem, en hodestøtte som er feil plassert, og force feedback som er så kraftig at du spenner skuldrene. Still inn blikkretningen, vinkelen på seteryggen og rattmotstanden riktig, så avtar de fleste nakkesmerter i løpet av noen få økter.
En simrigg trekker ikke hodet ditt sidelengs slik en ekte racerbil gjør. Belastningen kommer derfor fra kroppsstillingen, ikke fra g-krefter. Det gjør problemet enkelt å løse når du vet hva du skal se etter.
Hva skyldes nakkesmerter i en simrigg?
De fleste nakkesmerter skyldes én av fire årsaker, og den første er skjermen.
Blikkretningen din
Blikket bør være rettet rett frem eller litt ned mot horisonten på banen. Når skjermen står for høyt, vipper du hodet bakover gjennom hele løpet. Når den står for lavt, bøyer du nakken fremover. Begge stillingene belaster de små musklene bak i nakken. Veiledningen vår om skjermplassering i simracing viser de to vanligste plasseringene og når hver av dem fungerer.
Skjermavstand
En skjerm som står for langt unna, får deg til å skyve hodet fremover for å se detaljer som bremsemarkører. En skjerm som står for nær, tvinger deg til å vri hodet når du bruker tre skjermer. Les hvor langt unna skjermen bør stå når du driver med simracing for å finne riktig avstand for skjermstørrelsen din.
SIMGASM | Core Recline Seat - Svart
Påvirker vinkelen på seteryggen nakken din?
Ja, vinkelen på seteryggen avgjør hvilken stilling hodet havner i.
For mye bakoverhelling
Når du lener deg langt bakover, må du bøye hodet fremover for å se på skjermen. Denne stillingen med haken skjøvet frem er en av hovedårsakene til stiv nakke etter lange løp. Et sete med justerbar rygg er behagelig, men vinkelen må passe til skjermhøyden. Core Recline Seat kan justeres fra en avslappet, tilbakelent stilling til en nesten loddrett stilling, slik at du kan velge akkurat den vinkelen som holder hodet i en nøytral posisjon.
For oppreist
En svært oppreist rygg kombinert med en lav skjerm får deg til å se ned. Nakken jobber da på samme måte som når du sitter foran en bærbar PC. For de fleste GT-oppsett fungerer en lett tilbakelent stilling med blikket rett frem best. Se hvilken ryggvinkel som fungerer best i et simracingsete for konkrete vinkler for hver kjørestil.
Hjelper hodestøtten din, eller gjør den vondt verre?
En hodestøtte hjelper bare når den støtter hodet uten å skyve det fremover.
Riktig plassering av hodestøtten
Hodet bør hvile lett mot hodestøtten eller være rett foran den. Når hodestøtten skyver hodet fremover, belastes nakken gjennom hele løpet. Seter med fast rygg, som Atlas Gran Turismo, har et formet skall med puter av minneskum, slik at hodet, skuldrene og ryggen kommer i én naturlig stilling. Atlas GT støtter overkroppen og skuldrene i en oppreist sittestilling, som passer til GT, standardbilløp og langdistanseløp.
Seter utviklet med utgangspunkt i ekte bilkjøring
Johan Akkerman, grunnlegger og produktdesigner hos SIMGASM, designet TRX-setet da han jobbet hos Trak Racer. Hos SIMGASM designet han Atlas-setene, som omfatter patenterte konstruksjoner utviklet med styrke, ergonomi og komfort i fokus. Han kjører også løp med ekte biler, og på banen lærte han at komfort og en stabil sittegeometri gjennom lange økter er like viktig som ren stivhet.
SIMGASM | Simracingsete Atlas Gran Turismo - Svart
Kan force feedback gi nakkesmerter?
Det høres rart ut, men kraftig force feedback setter seg ofte i nakken.
Anspente skuldre, anspent nakke
Når du må kjempe mot rattet gjennom hele løpet, holder du skuldrene hevet og anspent. Musklene fra skuldrene går rett opp i nakken. Reduser den samlede kraften med 10 til 20 prosent, og sjekk om du fortsatt kjenner hva bilen gjør. I de fleste tilfeller beholder du detaljene og reduserer belastningen.
Ratthøyde og avstand til rattet
Et ratt som sitter for høyt, løfter skuldrene dine. Et ratt som sitter for langt unna, trekker skuldrene fremover. Albuene bør være bøyd omtrent 90 til 120 grader når ryggen hviler mot setet. En stabil rigg holder disse innstillingene nøyaktig der du satte dem. Club har en hovedprofil på 40 × 80 mm, slik at rattplaten holder seg på plass selv med en kraftig direct drive rattbase.
Hva med VR-hodesett?
VR gir ekstra vekt på hodet, og det endrer situasjonen.
Kortere økter i VR
Et VR-hodesett legger ekstra vekt foran ansiktet, så nakken må jobbe hardere enn når du bruker en skjerm. Start med kortere økter, stram hoderemmen slik at hodesettet ikke glir fremover, og bruk et sete med en hodestøtte som gir plass til remmen. Ta en pause hvert 30. til 45. minutt. Hvis smertene varer i flere dager, eller du kjenner dem også når du ikke driver med simracing, bør du snakke med en fysioterapeut eller lege. Nummenhet i beina skyldes ofte de samme problemene med sittestillingen, så les også hvorfor beina blir numne i et sete for simracing.
SIMGASM | Club cockpit i aluminium for simracing - Hvit
Tilpass hele kjørestillingen samtidig
Sete, skjerm og ratt virker sammen. Endrer du én av dem, må du ofte justere de andre. Nettopp derfor tester SIMGASM hvert produkt som en del av en komplett simulator. Sammenlign bøttesetene og setene med justerbar rygg i SIMGASM sitt sortiment for å finne et sete som passer til skjermen og kjørestilen din.
Ofte stilte spørsmål
Her er korte svar på spørsmål om nakkesmerter i en simrigg.
Bør hodet mitt berøre hodestøtten mens jeg kjører?
Så vidt, eller ikke i det hele tatt. Hodestøtten skal aldri skyve hodet fremover.
Hvor høyt bør skjermen stå?
Plasser banens horisont i eller litt under øyehøyde. Midten av skjermen er vanligvis omtrent i øyehøyde.
Gir tre skjermer mer nakkesmerter?
Ikke når sideskjermene er riktig vinklet. Feil vinkel på sideskjermene gjør at du vrir hodet i stedet for å flytte blikket.
Hjelper et sete med justerbar rygg mot nakkesmerter?
Bare når skjermhøyden er tilpasset ryggvinkelen. Hvis du lener deg for langt bakover og skjermen står høyt, belaster du fortsatt nakken.
Vil du vite mer? Ekspertene hos SIMGASM hjelper deg gjerne.
